오래 앉아 있으면 허리 주변 근육이 긴장하고 같은 부위에 하중이 지속되어 통증이 생길 수 있습니다.
완벽한 자세를 오래 유지하려 하기보다 자주 자세를 바꾸고 짧게 움직이는 습관이 더 중요합니다.
핵심 내용
- 등과 골반을 의자에 지지하고 발을 바닥에 둡니다.
- 모니터와 작업 도구의 높이를 조절합니다.
- 오래 앉아 있기보다 짧게 자주 움직입니다.
허리 부담을 줄이는 앉는 자세
- 엉덩이를 의자 안쪽까지 넣고 등받이에 기대기
- 양발이 바닥에 닿도록 의자 높이 조절하기
- 화면을 정면에 두고 목을 앞으로 빼지 않기
- 키보드와 마우스를 몸 가까이에 배치하기
짧고 잦은 움직임 만들기
같은 자세를 오래 유지하지 않도록 업무 중간에 일어나 걷거나 가볍게 몸을 펴 주세요. 강한 스트레칭보다 통증 없는 범위에서 부드럽게 움직이는 것이 좋습니다.
단순한 자세 문제로만 보면 안 되는 경우
다리 힘이 빠지거나 감각이 둔해지고, 대소변 조절 변화가 생기거나 밤에도 심한 통증이 지속된다면 빠른 진료가 필요합니다.
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